pompki podciąganie

[...] ; 6x12 hantelek na klatce i brzuszki na ziemi z ugietymi kolanami pod kątem 90. środa ; klatka, biceps, triceps klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12 rozpiętki 4x 20 pompki 4x10 biceps ; klasycznie hantelkami 4 x 12 przed ramiona 4 x 12 i to całość robię takie 3 kółka .. czyli w sumie wychodzi 12 serii po 12 powtórzeń czwartek wolny .. [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę -wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół -rozpiętki na płasko -wyciskanie francuskie -prostowanie ramion na ławce -pompki w podporze tyłem Środa: plecy + biceps + brzuch -martwy ciąg -podciąganie na drążku -wiosłowanie -uginanie przedramion ze sztangą -uginanie przed. ze [...]

POniedzialek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -POMPKI NA PORĘCZACH Wtorek: Basen lub bieganie Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]

[...] tułowia przedramie: 1. uginania nadgarstkow ze sztanga lub hantlem 4serie / po 12 powtorzen 2. uginania ramion ze sztanga nadchwytem 3serie / 12 powtorzen Triceps: 1.pompki na poreczach 4x /max 2.wyciskanie sztangi wasko 3/ 10-8 3.francuskie wyciskanie 4s po 12do8p 4.prostowanie ramion wyciag 12/8/8/6/6 brzuch:3 dowolne cwiczenia po [...]

[...] plany FBW i nie wiem czy są dobre. Pierwszy Plan: nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt. plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt. klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s 12powt. barki: "szrugsy" 2s 10 powt. biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s 12 powt. triceps: wyciskanie "francuskie" 2s 10 powt. [...]

Witam, Mam do oceny plan treningowy P&P 4x w tygodniu CEL MASA Lat: 17 Staż 4 miesiące Wzrost 168 cm ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A1 Klata | Barki | Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 30* 3x(12,10,8) [...]

Witam serdecznie, forum czytam od dłuższego czasu, lecz dopiero teraz postanowiłem się "odezwać". Na początek dieta: I posiłek wapno, Man scorch 3x, omega3 x1, jajecznica (3 jaja, boczek, na masle) warzywa zielone II posiłek twaróg tłusty oliwa, jajko, cynamon warzywa III posiłek Mięso + warzywa chlea-cynk x1, omega3 x1, vitamin x2 x1, IV [...]

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] podporze o kolano - 10,10,10,10 PIĄTEK: - Plecy: - martwy ciąg - 12,12,10,8 - podciaganie na drazku - 12,10,10,8 - wioslowanie sztanga - 12,12,10,10 - Triceps: - pompki na poreczach - 10,10,10,10 - prostowanie ramion na wyciagu lub wyciskanie francuskie hantla jednoracz - 10,10,10,10 SOBOTA: - Barki: - wyciskanie sztangi siedząc [...]

Ćwiczę już prawie 3,5 miesiąca tym planem autorstwa ronnie220: (Mój poprzedni plan był dosyć podobny do tego, niektóre ćwiczenia pozmieniane, np. wyciskanie hantli na skosie zamiast sztangi, itp.) PUSH 1 1. Przysiad 5x6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x10 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 5. [...]

[...] - 6 rozpiętki - 12 - 10 - 8 - 6 Wtorek - Biceps, triceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12 - 10 - 8 - 6 młotki - 12 - 10 - 8 - 6 francuskie - 12 - 10 - 8 - 6 pompki odwrotne - 15 - 15 - 15 - 15 przedramię zostawiam z racji na nadgarstek ( do pewnej chwili) Środa - Plecy: Wiosło - 12 - 10 - 8 - 6 podciąganie hantli w opadzie - [...]

Witam. Mam 29 lat, wazę 67kg przy 174cm wzrostu-ektomorfik ćwiczyłem w domu ciężarami oraz Kalistenikę z przerwami i niesystematycznie z nieznacznymi efektami - głównie dla utrzymania sprawności Planuję ćwiczyć planem FBW, ale z racji braku czasu mogę tylko 2x/tydz. Jako że mam pracę siedzącą chcę ćwiczyć żeby utrzymać ogólną sprawność i przy [...]

Wiek 14 Waga 53 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia: jako taka Masa+zwiekszenie liczby powt. przy podciaganiu na drazku Staż jakies 2 miesiace beznadziejnego ACT Aktywność fizyczna 4 wf w tygodniu. Jako ze mamy zime brak innej aktywnosci. W weekendy duzo czasu spedzam na podworku. Dieta: poradzono mi zebym nie stosowal dokladnie wyliczonej diety, tylko [...]

[...] podch. 10-10-10 -modlitewnik sztanga 10-10-10 -uginanie chankla ławka skos 10-10-10 TYŁ BARKÓW -unoszenie sztangielek w opadzie siedząc na lawce 10-10-10 ŚRODA KLATKA -pompki na poręczach 4max -wyciskanie chankla skos 10-10-10 -rozpietki ławka płaska 10-10-10 -przenoszenie chankla poprzeg ławeczki 15-15 TRICEPS -wyciskanie płasko wąski [...]

Jest wtorkowe popołudnie, ty zamiast na siłowni, znowu jesteś w pracy. Usłyszałeś od przełożonego: trzeba zostać i skończyć projekt. W domu czekają cię kolejne obowiązki. Zrobiłbyś wszystko, żeby doba trwała więcej niż 24 godziny. Nic z tym jednak nie zrobisz, przepada ci kolejny dzień treningowy. Twój trening przez to jest niesystematyczny i nie [...]

Wzrost 178 Waga 88 Staż treningowy: kilka miesięcy masa splitem DIETA Śniadanie – jabłko, bułka, kefir Obiad – ryż, pierś z kurczaka, surówka Kolacja – serek wiejski , dwa jajka, kilka kromek chleba (z wędliną albo czymś innym) Przed snem serek wiejski Kcal na dzień: 2100 Białko – 140g Węglowoadny – 2250g Tłuszcz – 50g Odżywki: BCAA amino star, [...]

[...] na drążku nachwytem 4x max - Plecy - martwy ciąg 8/8/6/6 - Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - Triceps - ściąganie drążka w dól - Triceps - pompki na poręczach 2x max Piątek - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok [...]

Witam. Gorąco proszę o wgląd i ewentualne uwagi do mojego planu HST który obecnie stosuję. Chodziłem 1,5 roku do klubu TKKF śródmieście , od września posiadam swoją własną siłownię w domu. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Co mi się w nim nie podoba? Przede wszystkim trening jest za długi - trwa 2 godziny. Chciałbym aby ilość ćwiczeń została [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia lub unoszenie ramion w przod 4 serie 12-12-12-12 -unoszenie hantelka zza glowe 3 serie 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangi stojac 3 serie 12-10-8 -pompki 3 serie 12-12-12 -wyciskanie francuskie hantelkiem lub prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowai 3 serie 12-10-8 PIATEK(plecy+szrugsy+przedramie): [...]